wracając do tematyki wypisek treningowych ;-) w zeszlym tygodniu były 4DT cardio jedynie w formie spacerów, chodzenie etc Niedzielę spedziłam w Malborku, kibicująć Ironmanom ;-) kusi wystratować na większym dysancie (czyli 1/2), bo o całym narazie nie myślę. ale nie chce mi się specjalnie biegać, a obawiam się że 21km na spontanie mogę nie [...]
w tym tygodniu była siła, ale teraz czuje się wyżuta i wypluta :P poszedł przysiad 80kg *2, głeboko, zaskakująco lekko aż przeliczałam talerze na sztandze %-) wczorajszy trening 1.Martwy ciąg sumo 10/8/6/3/1 70kg/80kg/85kg/90kg/95kg*2 2.Wznosy bioder leżąc 4*15 100kg 3.Ściąganie V do klatki 4*10 30/35/40/40 4/Wyciskanie siedzac 4*10 [...]
a ja pogadałem z bratem co do zmiany treningu i się mnie pyta skoro "siła nie spada, to po co chcesz zmieniać na inny?" :-p Jak to wygląda na german body composition? Bo ja dosyć sceptycznie patrzę na takie 3-składowe serie, gdzie kończymy z 25 powtórzeniami. To jest trening dla osób bez "wspomagania"? ;>
1) jezeli wczesniej nie cwiczyles to ACT i tak ci zwiekszy mase i sile; 2) trening na mase rob po minimum 2 miesiacach ACT, razem z masa przyjdzie sila, a w poczatkowej fazie nawet mnostwo sily; 3) zrozum, ze jesli nie cwiczyles wczesniej, to nie ma sensu zebys robil od razu trening na mase bo to dla ciebie za ciezki trening. bedziesz wykonywal [...]
Ja przerabiam inne schematy siłowe. Poniedziałek trening lekki, środa trening umiarkowany z biciem rekordu w MC, piątek trening ciężki z maxem na siady i klatę. Później weekend odpoczynku. Schemat 5x5 mniej więcej taki: PN Siad, płaska, wiosła, podciąganie na drążku. ŚR Siad, skos, MC, żołnierskie, łydki. PT Siad, płaska, wiosła, dipsy. MC raz w [...]
Ja przerabiam inne schematy siłowe. Poniedziałek trening lekki, środa trening umiarkowany z biciem rekordu w MC, piątek trening ciężki z maxem na siady i klatę. Później weekend odpoczynku. Schemat 5x5 mniej więcej taki: PN Siad, płaska, wiosła, podciąganie na drążku. ŚR Siad, skos, MC, żołnierskie, łydki. PT Siad, płaska, wiosła, dipsy. MC raz w [...]
Każdy ma swój cel... zapytałem, bo sam pisałeś, że będziesz sprawdzał wagę po maratonie. Zakładałem więc, że ta waga/obwody nie są ci obojętne. Można tak jak ty "organizm mi powie" a można też upewnić się, że organizm ci nie będzie musiał nic mówić. EoT... dorosły jesteś :-) Spoko Marcelu :-) Znasz mnie i wiesz, że jak coś to do rany przyłóż, a [...]
Press idzie! Jeszcze z gimnastyką, ale to kwestia czasu.. O to to. Dlatego pisałem, że mam zastrzeżenia. Muszę cisnąć jak robot. Na swoje usprawiedliwienie mam fakt, że jednak polazłem na ten trening obolały i w stanie, w którym zastanawiałem się czy w ogóle jest sens brać się za dzień ciężki. W przyszły piątek postaram się być świeży i jędrny. [...]
Tą maskę widziałem w sklepie sfd. Coś ponad 300zł kosztuje właśnie Co do biegania: to obecnie idzie 6x w tyg i 6x siłka lajtowa, bo robie fbw(jedno ćwiczenie na partie). Trening na siłce wychodzi 50 min max no i bieganie godzina-godzina dziesięć. O dziwo siła nie spadła, a ciężary zakładam takie, żeby zrobić 5x5 z przerwą 90 sek pomiędzy seriami. [...]
Tu chodzi o precyzję / jakość ruchu. Musisz płynnie wstawać, bo mała kula leży na dużej. Jeden głupi, niepewny ruch i spadnie. A wtedy masz kłopoty. Poważne. Zaczyna się od skręcania całego ramienia. Co może być dalej wolę nie wiedzieć. Wiem, że za trzy miesiące będę próbował wstać z 48 k. :-) Pobiegałem. 10 km + stretching + rytmy 5 x 30" / 60" [...]
Musiałem się trochę palnąć w łeb, żeby odnaleźć ślad rozsądku. Nie będę sobie wypruwał flaków jedynie w imię odbycia treningu. Nie ruszam się dzisiaj z domu. Tylko jem, śpię, pracuję w papierach, czytam i może posprzątam. Jutro tylko sauna. Dostałem jakiejś sztywności w stawach. W nocy zszedłem z łóżka na podłogę i dopiero na twardym zasnąłem [...]
[...] po tym 40min aerobow 3x w tyg. trening na worku lub tarczach Suplementacja: natychmiast po treningu i przed snem proteinka 90%; 3x dziennie sida cordifolia complex W czasie ostatniego takiego cyklu (5 tyg) zrzucilem 6kg, przy czym obwod ramienia (akurat ten tylko zmierzylem) i sila spadly nieznacznie. Na mnie zadzialalo - na ciebie tez powinno.
a brzuch? Ogolnie moim celem nie jest wyglad ale sila i moc. Jak trenowac brzuch? Bo ten trening co podalem, ilosc powtorzen i odstepy itd to sobie wymyslilem i tak cwicze ...i moze to akurat robie zle.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 27.07.2011 DT LOW Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Pada i padaCo do zdrowego odżywiania się do może nie mam takiej diety ale wiem co jeść żeby sobie nie zaszkodzić !!! jest siła!! Trening A. - Przysiad 5x5 70kg - WL 5x5 55kg - Wiosłowanie w opadzie 5x5 60kg - Pompki na poręczach 3 serie 6 powt - Brzuch 1 cwiczenie 3 serie proste 15 [...]